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1、面向投掷方向，站高。用你的右手抓住球。前挥杆前，上半身伸展，左臂自然向前伸展，作为最后用力的第一次肌肉体验。身体向投掷方向转90度，微微前倾，提高腰部肌肉的扭转效果，重心落在左脚上。
2、预摆开始时左脚蹬地，腰部肌肉带动上半身反方向旋转270度，形成重心向右脚转移的双支撑超越器械技术，提高支撑反应效果。
3、预挥结束，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸，通过展臀、挺胸、振臂、伸腕、指法将球弹出。
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