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1、(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

(资料图片)

2、 (2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

3、 (3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

4、 (4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

5、 (5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

6、 (6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

7、 (7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

8、 很适合减肥的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

9、 1.冻豆腐。

10、能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。

11、 2.笋。

12、低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘， 但胃溃疡者不要多吃。

13、 3.腌渍类蔬菜。

14、植物性脂肪在制作过程被分解了， 但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

15、 4.绿豆芽。

16、含磷、铁、大量水分， 可防止脂肪在皮下形成。

17、 5.木瓜。

18、可治水肿、脚气病， 且可改善关节。

19、 6.菠萝。

20、具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

21、 7.陈皮。

22、帮助消化、排除胃气之外， 还可减少腹部脂肪堆积。

23、 8.乌贼。

24、乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。

25、 9.薏仁。

26、对水肿型肥胖有效。