小伙伴们,今天给大家科普一个小知识。在日常生活中我们或多或少的都会接触到心理疏导的基本过程_心理疏导的基本方法方面的一些说法，有的小伙伴还不是很了解，今天就给大家详细的介绍一下关于心理疏导的基本过程_心理疏导的基本方法的相关内容。

(资料图)

1、放松

2、选择优雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭上眼睛，尽可能放松肌肉，平稳缓慢的深呼吸，确实可以缓解精神紧张、抑郁、焦虑、急躁和疲劳。吸气时，慢慢握紧双手，手腕微微弯曲。吸气后，屏住呼吸一会儿，然后慢慢呼气，肌肉处于放松状态。确定适合自己重复呼吸的频率。

3、提示方法

4、选择合适的时机，有意识地利用语言、动作、记忆、想象和周围环境中的各种物体，给自己以积极的暗示，可以消除负面情绪，减缓心理紧张，保持心理的平静和愉快。比如背诵名言，回忆成功经验，打扮自己。

5、地域变更法

6、固定的环境会逐渐让人失去兴趣，从而导致一些心理问题。适当改变环境，可以激发人的自信心和主动性。去远方旅游，可以转移精力，寄托情绪，解决各种不良情绪带来的烦恼。

7、遵循环境方法

8、这是心理防御机制中合理的心理反应。古人云：“顺其自然。”面对生老病死、天灾人祸等各种负面人生事件，用一颗无忧无虑的的心去对待，可以让你减少很多不必要的痛苦，拥有一个宁静快乐的精神世界。

9、音乐法

10、当你有焦虑、抑郁、紧张等不良心理感受时，不妨听听音乐，来个心理“按摩”。优美的旋律可以起到调节心理，改变心情的作用，比如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静，会让你紧张焦虑的心情得到放松，让你心情愉悦。

11、幽默方法

12、是幽默心理环境的“空调”。当你感到沮丧或处于尴尬和紧张的情况下，你可以用幽默来化解困境，保持心理平衡。幽默是人际关系的润滑剂，可以让沉重的心情豁达开朗。

13、自嘲

14、这是一种有益于身心健康的心理防御机制。当你的事业、爱情、婚姻都不尽如人意的时候，当你被无端的人身攻击或不公正的评价所烦扰的时候，当你因为身体缺陷而被嘲笑的时候，不妨用阿q的精神胜利法自嘲一下，以此来调整自己鼻子干涩时不平衡的心理，营造豁达平和的心理氛围。

15、装饰方法

16、读精彩的书，看优美的影视剧，很容易唤起一种愉快的生活体验，释放紧张，缓解抑郁，赶走无聊。

17、宣泄法

18、心理学家认为，宣泄是人正常的心理和生理需求。难过抑郁的时候不妨找朋友倾诉；也可以玩一项自己喜欢的运动；或者在空旷的袁大喊不仅呼吸到新鲜空气，还发泄了自己的郁闷。

19、规避方法

20、这是保护心理环境不受侵蚀的保护膜。在一些无原则的问题上，不妨采取回避措施，假装“糊涂”，这无疑会提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，你就会处于一种平静的状态，不担心烦恼，以平静平和的心态对待生活中的压力事件。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。